腸内環境　善玉菌と悪玉菌

私達の小腸、大腸には腸内細菌が数百種類の約100兆個の菌がいるそうです。

その中で善玉菌と悪玉菌に分類され、善玉菌は体の健康に役立つ菌、悪玉菌は逆に健康を害して舞う菌のことを言います。

腸内で善玉菌の数より悪玉菌の数が増えてしまうとガンの発症に繋がってしまいます。

善玉菌と悪玉菌の数の比率は私達の食生活に大きくかかわっています。

つまり、個人差はあるものの食生活が健康や寿命に大きく関わって要因が腸内細菌ともいえます。

 

腸内環境の状況を便でみわける健康チック

１、バナナタイプ＜健康的な便＞善玉菌が優勢

形がバナナのような太さと大きさで水に浮き、色は黄金から茶色、臭いもあなりなく、硬さ

も硬すぎず柔らかすぎないお尻からスルッと出てくる便は腸内環境がいい健康的な便です。

 

２、ウサギの糞タイプ＜過敏性腸症候群の疑い＞悪玉菌が優勢

ウサギの糞のように小さくて丸くコロコロした形の弁の場合、ストレスが原因の過敏性腸

症候群の疑いと腸管が狭くなっていることが原因の場合もありますので、長く続く場合には

専門医に診てもうことをお勧めします。

 

３、ヒョロヒョロ型＜水分の摂り過ぎ、消化不良やストレスが原因＞玉菌が優勢

水分の取り過ぎや消化不良、ストレスが原因で自律神経の乱れやダイエットになどが原

因で食事の量が少ないなどの原因です。腸内環境は悪玉菌が優勢の状態たいですので

思い当たる原因を改善することを進めるします。

 

４、ベチャとした便＜下痢＞玉菌が優勢

ご存知の通り、下痢です。暴飲暴食やストレス、感染症などが主な原因でおこります。

下痢が一時的な場合はお腹から悪いものを早くだそうですとする体の防衛的な反応

ですが、繰り返し長く続く場合は別の原因も考えられますので、専門医に診てもらう

ことをお勧めします。

 

５、便の色＜色で健康チック＞

・黄金～茶色：健康な便　玉菌が優勢

・白～灰色：膵臓障害や黄疸の兆候

・黒色：食道や胃、十二指腸などの上部消化管からの出血（要専門家受診）

・赤色：痔、食中毒、赤痢、潰瘍性大腸炎、大腸ガン等の病気（要専門家受診）

 

以上が簡易的な便による健康チック項目です。

気にかけることによって簡単にできますので、日々の健康チックとしておすすめです。

 

 

悪玉菌が増える原因

１、肉類など動物性タンパク質や髙脂質が多い食生活

２、加齢による善玉菌の減少、悪玉菌の増加

３、ストレスによる善玉菌の減少

４、抗生物質、薬の副作用による腸内細菌のバランスの乱れ

 

善玉菌を増やす方法

１、善玉菌を増やすには善玉菌やその餌となる食生活

２、できるだけストレスをためないこと

３、適度の運動と十分な睡眠時間

 

善玉菌を増やす食事とは善玉菌を多く含む発酵食品＜ヨーグルトやぬか漬け、納豆、キムチ、味噌、チーズ＞など一緒に

その餌となる食物繊維が多い野菜やオリゴ糖を含ん果物をとることです。

 

何かとストレスが多い現在の社会ですが、できるだけストレスをためまいことも腸内環境を良くすることにつながります。

沖縄の諺に「なんくるないさ」（何とかなるさ）と言う沖縄で心配事や困りごとがあったら良く使われる言葉あります。

心配事や困りごとあっても考え過ぎたり、心配し過ぎないようにしてストレスをできる限りためないようにすることも大切です。

そして、適度な運動をして、夜のはぐっすり眠ることを心がけるようにしましょう。

 

善玉菌を増してくれる＜さとうきび＞の成分

悪玉菌は肉などの動物性たんぱく質が腐敗したところに繫殖しやすく、肉食が増え、便秘すると、

腸内で悪玉菌が増え、善玉菌の活動が抑えられて腸内環境が悪くなり、ガスや便の臭いが臭くなります。

そして、大腸癌をなどの癌の病気の原因にもなります。

 

さときびには＜ラフィノース＞言う善玉菌を増やす成分が含まれています。

＜ラフィノース＞はオリゴ糖の一種で、ブドウ糖が３つ、４つつくっいた小糖類の形をしています。

善玉菌の餌になり善玉菌を増やしてくれとともに悪玉菌の繫殖を抑えてくれます。

肉を食するときには野菜も一緒に取らないと悪玉菌が増えてしまうことが知られていますが、

さとうきび１００％の純粋な黒糖２５～３０ｇ（５～６個）にはキャベツ丸ごと１個分の食物繊維に当たるくらいの

整腸作用、”善玉菌を増やし、悪玉菌の繫殖を抑える”効果あるそです。

＜ラフィノース＞に加え、沢山の食物繊維が純粋な黒糖んは含まれてからです。

 

年齢と共に減少してしまう善玉菌をどうやって増やし、悪玉菌を増やさない食生活は健康維持するにはとても重要なことです。

 

善玉菌を増す簡単レシピ、ヨーグルトにさとうきび１００％の蜜をかけるだけ。

黒糖蜜４本セット